身長を伸ばすのに最適なスポーツとは?




はじめに


バスケットボール選手や、バレーボール選手には身長の高い方が非常に多いことはご存知かと思います。
このことから、「スポーツと身長を伸ばすことには何か関係あるんじゃないか?」と考える方も多いと思います。

こんな内容も実は注目されています。

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そこで今回はスポーツと身長を伸ばすことの関係性と、スポーツの前後に行うストレッチの効果について、検証していきたいと思います。


スポーツは身長を伸ばす効果があった


結論から申し上げますと、実際にスポーツには身長を伸ばす効果があるようです。
また、スポーツによって身長を伸ばしやすいスポーツ、伸ばしにくいスポーツがあるようです。

ここでは、それらについて解説します。


スポーツが身長を伸ばす理由


まずはスポーツが身長を伸ばす理由をみてみましょう。

そもそも身長が伸びるためには骨が成長する必要があります
骨が成長する時、それぞれの骨の先端にある「骨端腺」という部分から骨が伸びていきます

骨端腺は大人になるにつれて無くなってしまい、それと同時に成長が止まってしまいます。
大きく身長が伸びるときには、この骨端腺が活発に骨を作っているのです。
そして運動をすることで刺激が加わると、骨端腺は活発に働き始め、成長を促すという仕組みになっています。

また運動をすると体幹が鍛えられます
体幹の筋力は、良い姿勢を維持する筋力でもあります。
つまり、体幹が鍛えられることで良い姿勢が維持できるようになり、見た目の身長を伸ばすことができます。

ほかにも運動は成長ホルモンの分泌を促すことが出来ます。
成長ホルモンは、骨端腺に働きかけて骨を伸ばすように指示をします。
成長ホルモンがたくさん出ていればその分、骨が伸びようとするので、運動が身長を伸ばす貢献をするということになるのです。


身長を伸ばしやすいスポーツ


それでは身長を伸ばしやすいスポーツと伸ばしにくいスポーツの解説にはいっていきましょう。

まず身長を伸ばしやすいスポーツは骨を縦方向に刺激出来るスポーツです。
簡単にいうとジャンプをするスポーツや、全身運動を行うスポーツです。
具体的には、縄跳び、バスケットボール、バレーボール、水泳などです。

縄跳びはジャンプによって数回に渡って小刻みに骨端線を刺激するため、身長アップに非常に効果的な運動の代表例です。
ただし長時間縄跳びをすると脚や膝に負担がかかるため控えましょう。
また場所に関しても脚に負担の大きいコンクリートやアスファルトは避け、土やグラウンドで行う様にしましょう。

バスケットボールやバレーボールもジャンプを多用するため非常におすすめです。
バスケットやバレーをしている人が身長高い傾向にあるのもそのためだと考えられます。
ただし、運動量としては激しい方なので、運動が苦手という方は一人でもできて運動量を調整できる縄跳びや水泳の方がいいかもしれません。

全身運動を行うスポーツの中でおすすめなのが水泳です。
水泳は水の中にいるので関節などにかかる負担も小さく、また全身の筋肉をバランスよく使うため、全身の骨に適度な刺激を与えてくれます。
実際、小学生の頃や中学生の頃に水泳をしていた人は身長が高い傾向にあるというデータもあるようです。

身長が伸びやすいスポーツ【バスケットボール】


プロバスケットボール選手を見てみると、背の高い人が多いので、身長を伸ばすためにバスケットボールをさせている親御さんも中にはいるのではないでしょうか?

身長を伸ばすためには「縦の動き」が重要とも言われているので、バスケットボールは最適となるでしょう。
ジャンプをすることで骨を伸ばすための縦の動きができ、骨の成長を促してくれます。

そのほかにも、ボールを投げたり走ったりする行為があるので、ジャンプの圧力で過度な刺激を与えることなく全身運動ができ、身長にも良い影響を与えるのでしょう。

身長が伸びやすいスポーツ【バレーボール】


バレーボールもバスケットボールと同じく身長が高い人が多いイメージがあります。

スパイクやブロックなどでジャンプを頻繁に行うので縦の動きが多くあり身長の伸びにも影響を与えるスポーツとなります。
ですが、骨端線と呼ばれる骨の軟骨部分を痛めてしまう危険もあるので、怪我をしないよう対策をとることが大切でしょう。

身長が伸びやすいスポーツ【なわとび】


小学生でも楽しみながら行える運動のなわとびも身長を伸ばすためには有効と言えます。

ジャンプをすることで縦の動きを与えるだけではなく、縄を上半身を使って回すので全身運動にもなるのです。
全身運動をすることで、骨の成長を促してくれるので積極的に取り入れてみましょう。

身長が伸びやすいスポーツ【ジョギング】


長い距離を走るランニングは身長を伸ばすことには向いていませんが、短い距離を走るジョギングであれば成長を促すには有効的と言えます。

走る際には上下に体が揺れるので縦の動きを与え、適度な運動となるのでストレス発散にもなり成長ホルモンの分泌も妨げません。
ジョギングをすることに慣れていない子どもであれば、ウォーキングから始めてみるのもおすすめです。


運動をするのに適した時間帯ってあるの?


上記のように身長を伸ばすために有効な運動を行うにあたって、適した時間帯があるか気になる人も多いでしょう。
ですが、運動をする時間帯は特にこだわる必要がないとされています。

成長を促すためには身体を動かすことが何よりも大切となるので、朝や夕方など運動しやすい時間帯に行うことが最も大切です。
ですが、寝る前に激しい運動をしてしまうと、身体が興奮状態となっていまうので睡眠に悪影響が出てしまうことがあります。

睡眠をしっかりと取らないと成長ホルモンの分泌にも大きく影響を及ぼしてしまうので、激しい運動は寝る前には行わないよう気を付けましょう。

運動が苦手な子供は親子で運動を行ってみよう!


運動が苦手であれば親子で一緒に遊びながら行える運動を試してみましょう。

【鬼ごっこ】


子ども同士で行う定番の遊びでもありますが、鬼ごっこは走ることで縦の動きを与えるので成長にも良い影響があります。
親子や家族で一緒に行える運動なので、公園などに出向き一緒に身体を動かしましょう。

【ボール遊び】


ボール遊びでは、できるだけ全身を動かすことが大切となります。
投げるだけではなく、蹴ったりすることで体全体を動かせるほか、キャッチボールの際にはわざと違う方向に投げて走って取りに行かせるなど工夫をすると、運動が苦手な子どもでも全身を使った運動ができます。

このほかにも、親子一緒に運動をすることで、成長ホルモンの分泌を促すことができるので身長にも良い影響を与えることができます。

一緒に運動をすることで運動の楽しさを実感することができるので、自然と外へ遊びに行くことが多くなる可能性もあるでしょう。

身長を伸ばしにくいスポーツ


次に身長を伸ばしにくいスポーツについて解説します。
簡単に言いますと、身体の一部に過度な負担がかかるスポーツや、かなりのエネルギーを消費するスポーツです。

具体的には、ウエイトリフティングや体操、マラソンなどがこれに当てはまります。

ウエイトリフティングや体操は、身体の一部に過度な負担がかかり、骨の伸びしろである軟骨を損傷してしまいます。
ただし、過度な負担がかからなければ逆にプラスになるので、もしもお子様にやらせるのであれば適度にしておきましょう。

またマラソンはエネルギー消費の面で危険です。
エネルギーを使いすぎると、栄養摂取量の不足につながります。
栄養は身長を伸ばす際に重要になるので、栄養不足になるほどのスポーツは、身長を伸ばす妨げになってしまいます。


スポーツの前後に行うストレッチの効果


スポーツが身長を伸ばす効果があることはわかりました。
次にスポーツの前後に行うストレッチの効果についてもみていきたいと思います。
ストレッチの効果としては怪我の防止、パフォーマンスの向上、リラックス効果、姿勢の維持の4点があります。

ストレッチをすることで身体が柔らかくなり、関節の動く範囲が広くなり、全身を大きく動かせるようになります。
それにより、怪我を防止できたりパフォーマンスを向上できたりします。

またストレッチは心拍数の低下と副交感神経活動の活発化を引き起こします。
副交感神経が働くと、身体は休む状態になるので、リラックス効果があるとともに睡眠の質を向上させることがあります。

また筋肉の疲労を軽減する働きがあるため、疲労回復効果も期待できます。

またストレッチは正しい姿勢で身体を伸ばし続けるので、正しい姿勢の維持にも貢献してくれます。


身長を伸ばすのに効果的なストレッチ


【前ももを伸ばすストレッチ】


1. 正座をし、息を吐きながら徐々に後ろへ倒れていきます。
2. 倒れたまま30秒ほど静止し、ゆっくりと身体を戻していきます。

【裏ももを伸ばすストレッチ】


1. 足を伸ばして座り、かかとを揃えます。
2. 息を吐きながら太ももにお腹を近づけていきます。
3. ゆっくりと息をしながら30秒ほどキープし、戻していきます。

前ももや裏ももには大きな筋肉があるので、ストレッチをして伸ばしてあげることで成長を促すことができます。

ストレッチも身長を伸ばす貢献をしている


ストレッチの効果は以上ですが、正しい姿勢の維持や睡眠の質の向上は身長を伸ばすことに貢献できます。
現在多くの人は姿勢が良くないので、正しい姿勢を維持できれば見た目の身長を伸ばせます。
また睡眠は成長ホルモンの分泌を活性化させるので、質のいい睡眠をすれば身長を伸ばす効果があります。


スポーツ以外の身長を伸ばすのに必要な要素


スポーツには身長を伸ばす効果がありますが、身長を伸ばすには他の要素も必要です。

特に大事なのは、睡眠と栄養です。

先ほど申しました通り、睡眠時は成長ホルモンの分泌が増加します。
特に睡眠後2~3時間が一番分泌量が多いので、その間に質のいい睡眠ができるようにしましょう。

他に大事なのが栄養です。
身長を伸ばすためには、カルシウム、ビタミン、たんぱく質などが重要です。
ただ、最近の食生活ではこれらを食事だけで補うのは難しいため、「身長を伸ばすサプリメント」が人気になってきています。


まとめ


スポーツやストレッチには身長を伸ばす効果があることがおわかりいただけたと思いますが、いかがでしたか?

ただ身長を伸ばすにはスポーツだけでは難しいので、睡眠や栄養にも気をつかいましょう。
特に食生活に不安のある人は、サプリメントの使用も考えてみるのが良いかと思います。

その他、身長を伸ばすために効果のあるストレッチに関しましては大人はストレッチがおすすめ?年齢にあった身長を伸ばす方法の記事の方に詳細がございますので、是非併せてご確認ください。
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